Osoba zmagająca się z chorobami reumatycznymi (reumatyk) po przebudzeniu powinna skupić się na łagodnym rozruszaniu stawów, aby zniwelować poranną sztywność i ból.

Oto kluczowe poranne czynności:

Delikatne ćwiczenia w łóżku (rozgrzewka): Zanim wstaniesz, wykonaj 4-5 minutowy zestaw ćwiczeń ruchowych, takich jak krążenia nadgarstków, kostek, zginanie kolan czy delikatne ruchy palcami.
Ciepła kąpiel lub prysznic: Ciepła woda pomaga rozluźnić mięśnie i zmniejszyć sztywność stawów.
Rozciąganie: Zalecane są spokojne ćwiczenia rozciągające, jednak należy unikać gwałtownych ruchów czy wymachów (rozciągania dynamicznego), które niosą ryzyko urazu.
Wstanie bez pośpiechu: Unikaj gwałtownego zrywania się z łóżka. Daj stawom czas na „rozruch”.
Obserwacja ciała: W przypadku dużego obrzęku, warto zastosować zimny okład zamiast ciepła.

Czego unikać rano?

Gwałtownych ruchów.
Dźwigania ciężkich przedmiotów od razu po wstaniu.
Zbyt długiego leżenia w jednej pozycji, co nasila sztywność.

Regularne, poranne ćwiczenia (5-6 razy w tygodniu) pomagają utrzymać sprawność ruchową