Wiosna to czas aktywności na świeżym powietrzu. Spacer jest jedną z najbezpieczniejszych i najskuteczniejszych form aktywności przy chorobach reumatycznych (RZS, zwyrodnienia). Regularne, 20–30 minutowe spacery zmniejszają sztywność stawów, łagodzą ból, wzmacniają mięśnie stabilizujące oraz poprawiają ruchomość. Zaleca się żwawy marsz z prostym tułowiem, najlepiej z kijkami (Nordic Walking). 

Korzyści ze spacerów w reumatologii:

• Poprawa ruchomości: Regularny ruch „smaruje” stawy i zapobiega ich sztywnieniu.
• Wzmocnienie stawów: Spacerowanie wzmacnia mięśnie wokół stawów, co odciąża je i zmniejsza ból.
• Spowolnienie zmian: Aktywność pomaga hamować degeneracyjne zmiany w kościach.
• Ogólna kondycja: Spacer poprawia krążenie i sprawność fizyczną. 

Zasady bezpiecznego spacerowania:

• Czas: Optymalnie 30–60 minut dziennie, dostosowane do możliwości.
• Tempo: Żwawe, ale pozwalające na swobodne oddychanie.
• Technika: Wyprostowana sylwetka, energiczna praca rąk.
• Obuwie: Wygodne, z elastyczną podeszwą, dobrze obejmujące stopę.
• Forma: Nordic walking jest szczególnie polecany, ponieważ odciąża stawy kończyn dolnych. 

Przeciwwskazania i środki ostrożności:

• Należy unikać bardzo długich spacerów w okresie ostrego stanu zapalnego.
• Zbyt forsowny marsz może obciążyć stawy, dlatego ważne jest stopniowanie wysiłku.

Uwaga. Bardzo pomocnym narzędziem do spacerowania może być pomocny np. smartwatch w postaci liczenia kroków i mierzenia dystansu. Pamiętajmy jednak aby w przypadku silnych dolegliwości bólowych stóp lub kolan nie robić niczego na siłę a formę ruchu skonsultować z lekarzem lub fizjoterapeutą.